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En muchas familias, hay una persona que se levanta con el amanecer, la que grita emocionada “¡Buenos días!” a todos los demás que van apareciendo adormilados. Esa soy yo. Soy la clásica persona madrugadora: alguien que se levanta temprano sin muchos problemas y se siente con energía y alerta. (“¡He hecho café! ¿Alguien quiere panqueques? Excursión al amanecer: ¿quién se apunta?”). Esto, comprensiblemente, molesta a los miembros de mi familia que se levantan tarde. Tanto si eres madrugador como yo, como si eres noctámbulo o estás en un punto intermedio, las mañanas pueden ser duras, sobre todo ahora que muchos de nosotros nos despertamos en la oscuridad o casi en la oscuridad, gracias al horario de verano. He preguntado a un grupo de expertos cómo sacar el máximo partido a tus mañanas cuando sueles levantarte sin ganas. Prepárate la noche anterior“Una mañana realmente buena empieza la noche anterior”, dijo Anna Dearmon Kornick, autora de Time Management Essentials. Así que sé honesto sobre tu higiene del sueño, y presta especial atención a cuándo te duermes y te despiertas. Si puedes, planifica acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días, más o menos 30 minutos. Esto puede beneficiar tu salud en general y tu estado de ánimo: un horario de sueño constante puede ayudar a proteger tu salud mental y cardiaca, y mejorar el rendimiento cognitivo. Kornick dice a sus clientes que repasen paso a paso sus rutinas matutinas e identifiquen las cosas que pueden hacerse con antelación para disminuir el estrés y la toma de decisiones. Por ejemplo, dijo, puedes dejar el bolso junto a la puerta para tomarlo al salir, programar la cafetera para que se encienda a una hora determinada y elegir tu ropa la noche anterior. Y consulta el pronóstico del tiempo con antelación para no tener que buscar ropa a toda prisa, añadió. Si tienes un asistente virtual como Alexa o Siri, pídele que te dé recordatorios matutinos, dijo Kornick. Le hablé de mi costumbre de correr para llegar al tren. “Entonces haz que Alexa te avise que tienes que salir para el tren dentro de cinco minutos”, dijo. Adopta una mentalidad positiva antes de salir de la camaDeepika Chopra, psicóloga clínica y autora de The Power of Real Optimism, se describe a sí misma como “una persona nada madrugadora”. Así que para ponerse de mejor humor antes de levantarse de la cama, me comentó que se imagina “un momento sensorial concreto más adelante en el día, algo ordinario y real, como el primer sorbo de té, la forma en que mis hijos correrán hacia mí al recogerlos, la sensación del agua caliente en la ducha por la noche”. En neurociencia, añadió, esto se denomina prospección, o “la capacidad del cerebro de experimentar de forma anticipada el futuro”, lo cual puede activar los mismos circuitos motivacionales implicados en la persecución de objetivos. Esta rápida visualización puede ayudarte a generar optimismo al empezar el día, dijo. Muévete (y que te dé la luz)Solo tres minutos de movimiento pueden levantar el ánimo y aumentar los niveles de dopamina, una hormona que interviene en el estado de alerta y la motivación. Así que la mayoría de las mañanas, Chopra hace algo que ella llama “levantarse y bailar”. “Me levanto de la cama y bailo en mi habitación, a veces una canción entera, a veces un minuto”, dijo. Si no te atreves a bailar, como mínimo, sal a la luz del día. “Lo primero que debes hacer es recibir al menos 20 minutos de luz brillante por la mañana”, dijo Phyllis Zee, directora del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. La exposición a la luz indica a tu cuerpo que es de día y te hace sentir más alerta, dijo. Un paseo matutino es una forma fácil de hacerlo, añadió. Prueba las ‘prácticas de introspección’Las mañanas pueden ser ajetreadas, sobre todo para los noctámbulos, por lo que Diana Winston, directora de UCLA Mindful, el centro de educación en atención plena de UCLA Health, recomienda dedicar unos momentos a descansar y reencontrarse con uno mismo, lo que ella denomina “prácticas de introspección”. Se trata simplemente de tomarse cinco segundos para “simplemente ser, en lugar de hacer”, explica. Le gusta tomar una taza de té y dedicar un momento a contemplar el cielo. Y algunos días, después de llevar a su hijo al autobús, dijo, tiene un pequeño momento de descanso en el coche. También puedes tomarte unos minutos para hacer una pausa y respirar en cualquier sitio, dijo: si vas en transporte público, puedes meditar en el andén del tren o en el autobús. Esta mañana, para mi “práctica de introspección”, mi gato George y yo observamos en silencio los pájaros y las ardillas junto a la ventana de mi cocina. Luego lo bajé suavemente de mi regazo, agarré mi bolso y me dirigí a la oficina. ¿Por qué aparecen las canas y qué puedes hacer al respecto?Para la mayoría de la gente, no hay mucho que puedas hacer para prevenir que el pelo se te vuelva gris, pero introducir pequeños cambios en tu rutina podría ayudar. Además, los expertos opinan sobre los suplementos para las canas. Lee el artículo: ¿Se pueden prevenir o invertir las canas? ¿Cómo deben tratarse las hernias inguinales?El riesgo de desarrollar una hernia cerca de la ingle aumenta a medida que envejecemos. Esta afección puede ser muy incómoda y alterar la vida de una persona, pero normalmente no requiere una intervención quirúrgica inmediata. Lee el artículo: Lo que debes saber sobre las hernias inguinales Jancee Dunn, que escribe el boletín semanal de la sección Well para el Times, ha cubierto salud y ciencia durante más de 20 años. P. D.: Queremos saber qué te parece este envío especial y nuestro contenido de bienestar, ¿por qué no nos mandas un correo y nos lo dices?
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