Gdy nad czymś pracujesz, naturalne jest, że z czasem Twoja uwaga i energia powoli słabną.

Tym, co pomaga je odnowić, są przerwy.

Ale… czy wiesz, że 97% osób spędza przerwy w sposób, który nie tylko nie regeneruje, ale jeszcze obniża poziom energii?

Jakie przerwy działają więc najlepiej?

Sprawdzała to analiza 83 badań dotyczących przerw w pracy. [1]

W jej wyniku odkryto, że nie tyle długość przerw, a ich częstotliwość jest kluczowa w przywracaniu nam produktywności.

Okazało się, że lepiej wykonywać kilkuminutowe przerwy do 10 minut (tzw. mikroprzerwy), ale regularnie (np. co godzinę), niż zrobić sobie tylko 1 czy 2 dłuższe przerwy w ciągu dnia.

Odkryto też, że krótsze przerwy działają zdecydowanie lepiej rano, a po południu zwykle potrzebujemy trochę dłuższych przerw, bo nie regenerujemy się już tak szybko.

97% z nas robi to źle!

Z badań wynika, że aż 97% z nas w czasie przerw od pracy przegląda media społecznościowe, a to prowadzi m.in. do sporego zmęczenia emocjonalnego.

W rezultacie, zamiast się zregenerować, spada nasza kreatywność i zaangażowanie w pracę. [5]

Co zamiast tego?

Z badań wynika, że najlepiej regenerują nas aktywne przerwy na świeżym powietrzu.

Zwiększają kreatywność nawet o 60% [3], odbudowują nasz poziom uwagi [2] oraz energię [8].

Jeśli masz tylko taką okazję - wyjdź choćby na krótki spacer.

A jeśli nie możesz tego zrobić, drugą najlepszą formą przerwy jest krótka drzemka (tzw. power nap) lub krótki relaks np. w fotelu z zamkniętymi oczami.

W badaniach wykazano, że 20-minutowa sesja relaksacji progresywnej Jacobsona (znajdziesz ją pod tym hasłem lub jako "trening Jacobsona") spowodowała znaczne zmniejszenie odczucia zmęczenia i pozwoliła badanym oderwać się myślami od pracy. [8]

Inny problem

Częstsze i krótsze przerwy zwiększają naszą produktywność i poziom energii bardziej niż te rzadsze i dłuższe, ale rodzą inną trudność.

Czasem po takiej przerwie - choć odbudowały się nasze zasoby - ciężej nam znowu siąść do pracy.

To zawsze wymaga pewnej samodyscypliny.

Dlatego po każdej przerwie proponuję Ci wykonanie prostej Techniki 3 Kroków.

Zajmie Ci zaledwie 30 sekund, a doda Ci kopa do tego, żeby wrócić z przerwy i przejść przez swoją listę zadań jak burza.

Jeśli jesteś jej ciekawy, to kliknij i zobacz, na czym polega.

Do usłyszenia,
Damian Redmer

=========
Bibliografia:

Lyubykh, Z., Gulseren, D., Premji, Z., Wingate, T. G., Deng, C., Bélanger, L. J., & Turner, N. (2022). Role of work breaks in well-being and performance: A systematic review and future research agenda. Journal of Occupational Health Psychology, 27(5), 470–487.
Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19(12), 1207–1212.
Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. Journal of experimental psychology. Learning, memory, and cognition, 40(4), 1142–1152.
Hunter, E. M., & Wu, C. (2016). Give me a better break: Choosing workday break activities to maximize resource recovery. The Journal of applied psychology, 101(2), 302–311.
Rhee, H., & Kim, S. (2016). Effects of breaks on regaining vitality at work: An empirical comparison of ‘conventional’ and ‘smart phone’ breaks. Computers in Human Behavior, 57, 160–167
Blasche, G., Szabo, B., Wagner‐Menghin, M., Ekmekçioğlu, C., & Gollner, E. (2018). Comparison of rest‐break interventions during a mentally demanding task. Stress and Health, 34(5), 629–638.
Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PloS one, 17(8), e0272460.
Hoover, C. S., Ragsdale, J. M., & Ayres, T. B. (2022). An experimental test of resource recovery from physical and relaxation work break activities. Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress, 38(3), 477–489.