Szybka technika: to badanie [1] odkryło, że nazwanie nieprzyjemnej emocji, którą w danej chwili czujesz (czy to w myślach, czy na głos) zmniejsza jej siłę.

Sprawdzono to nawet za pomocą rezonansu magnetycznego mózgu.

Uczestnikom podczas takiego rezonansu pokazywano zdjęcia, które wywoływały emocje takie jak strach czy złość i dawano im różne zadania do wykonania.

Okazało się, że gdy mieli nazwać nieprzyjemną emocję, którą czują, rejon mózgu za nią odpowiedzialny (tzw. jądro migdałowate) natychmiast się wyciszał.

Następnym razem, gdy więc poczujesz strach, złość, czy stres, pomyśl od razu np. “Czuję złość”, “Czuję strach” itp.

Ten sposób nie usunie wprawdzie przyczyny emocji, ale szybko i prosto pomoże Ci racjonalniej myśleć i nabrać trochę większego dystansu.

Pozdrowienia,
Damian Redmer


==========
Bibliografia:

1. Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science 2007 May;18(5):421-8