Negatywne, nic nie dające myśli na temat swój lub innych - ma je prawie każdy.

Jest jednak miejsce, gdzie takie myśli mogą kosztować czyjeś życie.

To pole walki.

Dla żołnierzy utrzymywanie negatywnych myśli jest szczególnie niebezpieczne, bo może prowadzić do nieporozumień w zespole, bójek i braku zaufania do osób, na których muszą polegać.

Zwłaszcza że pracują w stresie i pod presją, a wtedy łatwiej o automatyczne działanie zgodnie z emocjami, a nie głową.

Aby temu zapobiec amerykańscy żołnierze przechodzą 10-dniowe szkolenie nastawione na budowę siły i odporności psychicznej.

Jedna z technik, której się na nim uczą o nazwie ATT (ang. Avoid Thinking Traps) służy właśnie pozbywaniu się szkodliwych negatywnych myśli.

Oto jak ją wykonać krok po kroku:

Uświadomienie

Gdy tylko w Twojej głowie pojawi się jakaś negatywna czy oceniająca myśl, zatrzymaj się na chwilę.

Testowanie

Zacznij testować swoją myśl, aby sprawdzić, czy jest w ogóle prawdziwa. Możesz to zrobić, zadając sobie odpowiednie pytania.

Gdy na przykład stwierdzisz, że nic Ci nie wychodzi możesz zapytać siebie:

"Czy jest to faktycznie prawda w każdej sytuacji i okolicznościach?"
"Czy były momenty, kiedy radziłem sobie dobrze, miałem jakieś sukcesy?"
"Jakie dowody mam na to, że ta myśl nie jest prawdziwa i są rzeczy, które idą mi dobrze?"

Myśl kontrująca

Zastąp niewspierającą Cię myśl myślą bardziej budującą i realistyczną.

Nie chodzi tu o oszukiwanie siebie czy mówienie sobie "jestem super", gdy przed chwilą pomyślałeś, że jesteś do niczego.

Dobrą do tego techniką jest doprecyzowanie. Czyli zamiast np. mówić "nic mi się nie udaje", możesz powiedzieć "w tej konkretnej sytuacji popełniłem błąd".

Aby ta metoda przyniosła trwałe rezultaty, ważne jest, aby regularnie ją praktykować. Ćwicz więc ten proces za każdym razem, gdy tylko pojawią się u Ciebie szkodliwe, negatywne myśli.

Wiem jednak, że przejście przez ten proces samemu - zwłaszcza pierwsze kilka razy - może nie być takie proste.

Dlatego, jeśli chcesz zobaczyć więcej konkretnych przykładów do częstych myśli, takich jak m.in.:

"Nie jestem wystarczający"
"Jestem gruby"
"Jestem leniwy"
i wiele innych,

to zobacz to nagranie o pewności siebie i poczuciu własnej wartości.

W nim w drugim kroku dokładnie i na wielu przykładach omawiamy tę technikę.

Do usłyszenia,
Damian Redmer