Jeśli robisz serie po 8-12 powtórzeń, bo tak się robi, to możliwe, że zostawiasz przyrosty magazynku.
​

Przez 98 dni trzech facetów trenowało asymetrycznie. Jedna kończyna: 3 serie po 8 powtórzeń.
​

Druga: 8 serii po 3. Ta sama objętość, ta sama bliskość upadku, wszystko zapisywane.
​

Potem Maciej z FizjoFactory zmierzył im USG grubość mięśni. Pięć punktów, obie strony, przed i po.
​

Wygrały 3 powtórzenia. 6,5% przyrostu wobec 5,6%.
​

U Kacpra strona robiąca 8 serii po 3 urosła o 69% więcej. U Eryka było odwrotnie i to wyraźnie: wygrały 8 powtórzeń, przewagą ponad dwukrotną.
​

Trzy osoby to nie jest badanie. To eksperyment. Nie sprzedaję Ci rewolucji i nie każę Ci jutro wyrzucać swojego planu.
​

Ale to, co z tego wynika, możesz wykorzystać dziś.
​

Skoro mięśnie rosną także na trzech powtórzeniach, to znaczy, że nie musisz robić trzech różnych ćwiczeń na klatkę.

Paweł, nasz trener i zawodnik trójboju, robi to tak:
​

Osiem serii po trzy powtórzenia w wyciskaniu leżąc. I na tym kończysz klatkę. Jeśli czujesz niedosyt, zdejmujesz 20% ciężaru i dokładasz jedną serię na dziesięć powtórzeń.
​

Chcesz jeszcze szybciej? Łączysz. Wyciskanie nad głowę naprzemiennie z podciąganiem, siedem serii po cztery ruchy.
​

Trzydzieści, czterdzieści minut. Bez dokładania ćwiczeń.
​

Cały eksperyment, z pomiarami i z tym, co uczestnicy mówili o robieniu tego przez trzy miesiące, jest na kanale.

​ZOBACZ JAK TO ZMIERZYLIŚMY →​

Teraz szczerze, po co to robimy.
​

Trzy miesiące, sprzęt USG, fizjoterapeuta i trzech facetów, którzy musieli pilnować, żeby nie pomylić rąk. Wszystko po to, żeby ustalić różnicę poniżej punktu procentowego.
​

Nieopłacalne. I robimy to od ośmiu lat.
​

Bo alternatywą jest to, co robisz teraz: czytasz, testujesz na sobie, po trzech miesiącach nie wiesz, czy zadziałało, bo zmieniłeś przy okazji cztery inne rzeczy.

Zgadywanie nie jest darmowe. Płacisz za nie miesiącami.
​

Klub Stalowej Formy istnieje po to, żebyś tego nie robił. Ponad tysiąc osób już to oddelegowało.
​

Kanał kończy w tym tygodniu 8 lat.
​

Kto dołączy do niedzieli, startuje w konkursie „Ekspresowa Forma".
​

Robisz przemianę do 8 września, wpisujesz wagę i wyniki w aplikacji, wysyłasz zdjęcie przed i po. Najlepsza przemiana bierze wyjazd dla dwojga do Szklarskiej Poręby.
​

Trzy dni, dwie noce, wartość 1290 zł. Wyniki 9 września.
​

Zamówienia po niedzieli 23:59 nie wchodzą. Regulamin jest opublikowany, data jest datą.
​

A jeśli po dwóch tygodniach uznasz, że to nie dla Ciebie, oddajemy pieniądze. Bez pytań i bez tłumaczenia się.
​

​SPRAWDŹ OPCJE CZŁONKOSTWA →​
​

Ile razy zaczynałeś we wrześniu?
​

Przez najbliższe 35 dni ktoś będzie patrzył Ci na ręce. To zwykle jest ta jedna rzecz, której brakowało.
​

To był Stalowy Szok, a teraz - do następnego!
​

~Mikołaj

​

Pssst... Zostawiłem w tym mailu wynik Eryka, choć przeczy tezie. Wiem, że lepiej sprzedaje się bez niego. Ale gdybym go wyciął, to następnym razem nie miałbyś powodu wierzyć w resztę liczb.