Cześć!
„Panie doktorze, ale czy to możliwe, że ja tak dużo ważę, bo za mało jem?" To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszymy w gabinecie. Odpowiedź nie jest prosta, bo kryje się za nią spore nieporozumienie, które rodnie utrudnia leczenie.
Wiedza
Jak działa bilans energetyczny?
Organizm potrzebuje energii do wszystkiego: oddychania, trawienia, myślenia, ruchu. Dostarczasz jej za mało, waga stoi lub rośnie. Zasada prosta. Problem w tym, że zapotrzebowanie na energię jest inne u każdego z nas.
Osoby niskie, z mniejszą masą mięśniową i mało aktywne mogą potrzebować zaledwie 1500–1700 kcal dziennie. Nawet przy podobnej masie mięśniowej i aktywności różnice sięgają 5–8%. To m.in. efekt budowy ciała.
Fakty vs mity
5 mitów, które najczęściej słyszymy
 |
Skoro dużo waży, to znaczy, że dużo je. Można jeść niewiele objętościowo, a mimo to być kalorycznie. Kilka łyżek oliwy w sałatce to już 300–400 kcal. |
 |
Jem zdrowo, więc nie powinienem/powinnam tyć. Zdrowe produkty też mogą być bardzo kaloryczne: orzechy, awokado, oliwa. Dieta „zdrowa" i dieta „redukcyjna" to nie to samo. |
 |
Moje porcje są takie same jak innych. W otyłości często występuje leptynooporność, czyli obniżony wskaźnik na homon sytości. Uczucie najedzenia pojawia się później, albo tylko trwa krócej. |
 |
Dużo ćwiczę, więc mogę jeść więcej. 3 km biegu spalają mniej niż tabliczka czekolady. Sam ruch, bez kontroli diety, rzadko daje trwały efekt. |
 |
Muszę zrezygnować z węglowodanów. Liczy się łączna kaloryczność diety, nie eliminacja jednej grupy produktów. Węglowodany mogą zostać, w mniejszej ilości i lepszej jakości. |
Na ten tydzień
Praktyczne wskazówki
 |
Prowadź przez 3 dni dziennik jedzenia. Zapisuj wszystko, łącznie z kawą i mlekiem czy łyżką oliwy. |
|
Zwróć uwagę na sytość: czy pojawia się szybko i trwa długo? To ważna wskazówka dla lekarza. |
|
Wybierz jedną zmianę, nie dziesiąt naraz: mniejsza porcja, jedno przekąska mniej, więcej wody. |
Masz coś z tym wspólnego?
To dobry moment, żeby porozmawiać o tym z lekarzem, a nie zostawać z tym samotnie.
Umów wizytę
