Londyn, rok 2012, Igrzyska Olimpijskie. Finał w pływaniu 100 m stylem motylkowym mężczyzn.

Na czwartym pasie Michael Phelps przygotowuje się do próby zdobycia swojego 15. złotego medalu olimpijskiego.

Trzy razy wymachuje ramionami i klepie się po nich.

Dla zwykłego widza te ruchy wyglądają zupełnie przypadkowo… ale stoi za nimi coś głębszego.

Na dźwięk gwizdka Michael nurkuje do basenu i 51 sekund później po raz 15 zostaje złotym medalistą.

Inny przykład:

Michael Jordan, legendarny gracz koszykówki NBA, przed oddaniem każdego rzutu wolnego także powtarzał identyczną sekwencję ruchów.

Przyjmował postawę z nogami rozstawionymi na szerokość barków, obracał piłkę w dłoniach, odbijał ją trzy razy, a następnie obracał ją jeszcze raz, skupiając się na obręczy kosza.

Dopiero wtedy oddawał rzut.

Gwiazda tenisa, Serena Williams, odbija piłeczkę tenisową dokładnie pięć razy przed pierwszym serwisem i dwa razy przed drugim.

Po co to wszystko?

Tego typu zestawy czynności nazywa się po angielsku Pre-performance Routine (PPR).

Są to powtarzalne rytuały, które najczęściej obejmują jakąś myśl czy sekwencję czynności, które nastrajają sportowca do tego, co go czeka i pomagają mu się maksymalnie skupić.

I to nie tylko subiektywne odczucie sportowców.

Wg eksperymentów - tego typu rutyny faktycznie zwiększają efekty.

Pomagają się łatwiej skupić i skuteczniej odciąć od innych myśli i emocji.

A najlepsze jest to, że…

Można je stosować także poza sportem!

Możesz mieć własny rytuał np. do pracy, do nauki, na dobry początek dnia albo na chwile słabości, gdy ciężko Ci się do czegokolwiek zabrać.

Gdybyś chciał(a) zobaczyć uniwersalny rytuał, który zajmuje ok. 30 sekund, a wg badań zwiększa poziom energii, koncentracji i gotowość do działania, to tłumaczę go w tym nagraniu.

Powodzenia,
Damian Redmer

========
Źródła:

Brooks, A. S., Schroeder, J., Risen, J. L., Gino, F., Galinsky, A. D., Norton, M. I., & Schweitzer, M. E. (2016). Don’t stop believing: Rituals improve performance by decreasing anxiety. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 137
Rupprecht, A. G. O., Tran, U. S., & Gröpel, P. (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1–26.