Cześć Adam,

Dzisiaj chciałem Ci powiedzieć o trzech chwytach, które najlepiej przełożą się na Twoje wspinanie. Istnieją badania pokazujące korelację siły różnych chwytów z poziomem wspinaczkowym, co też potwierdza się w moim doświadczeniu treningowym.

Pierwszy i najważniejszy jest chwyt półotwarty. To podstawowa pozycja, w której najczęściej pracują Twoje palce. Łapiesz nim większość chwytów na ścianie i to właśnie w tej pozycji możesz najbardziej angażować mięśnie przedramion. Ten chwyt powinien być stałym elementem każdego planu.

Drugi to trójka otwarta. W praktyce bardzo często dzieje się tak, że przy dynamicznych ruchach mały palec spada z chwytu i zostajesz na trzech palcach, co warto trenować. Dodatkowo zwiększenie siły tego chwytu przełoży się na większą siłę na różnych dziurkach.

Trzeci chwyt jest bardziej dla osób zaawansowanych i jest to chwyt zamknięty. To często sekret naprawdę silnych palców. W skałkach często używamy tego chwytu a jeśli wzmocnisz go na chwytotablicy dostaniesz dodatkową siłę. Dla wielu osób które trenuję było to gamechangerem

Te trzy chwyty zbudują siłę na większość rejonów wspinaczkowych.

- Chwyt półotwarty: najlepszy do budowania ogólnej siły palców.

- Trójka: większa siła na dziurkach i przy dynamicznych ruchach.

- Chwyt zamknięty: większa siła na bardzo małych chwytach.

Mam nadzieję, że to pomogło. Jeśli chciałbyś, żebym zaplanował Twój trening na chwytotablicy, tak żeby był skuteczny i bezpieczny, kliknij tutaj. Sam doszedłem do wiszenia z dodatkowym obciążeniem 70 kg przez 7 sekund na 20mm listewce, możesz mieć pewność szybkich rezultatów.

Dzięki,

Konrad
ModernClimb

PS. Możesz rozpocząć 4 tygodnie okresu próbnego spersonalizowanego planu i coachingu za symboliczne 2 zł, a potem sam zdecydujesz, czy chcesz kontynuować. Liczba miejsc jest ograniczona.

Odbierz 4 tygodnie spersonalizowanego planu i coachingu.