|
Przez lata myślałem, że samo ćwiczenie z ciężarami wystarczy, żeby utrzymać zdrowie.
Trenuj ciężko, jedz dużo białka, suplementuj co się da, a będzie dobrze. Przynajmniej tak bym powiedział kilka lat temu.
Dzisiaj, jako lekarz i ktoś, kto przez te lata sporo wydoroślał, widzę to inaczej.
Kulturystyka to nie remedium na wszystko. A podejście „więcej znaczy lepiej" - w kontekście suplementacji, białka, siły - to droga donikąd.
Dlatego dzisiaj chcę Ci powiedzieć, co naprawdę zmieniłem i co działa.
Suplementacja: mniej, ale celniej.
Kiedyś brałem wszystko, co obiecywało „10 kilo w 3 miesiące". Dzisiaj mój trzon to: omega-3, witamina C, witamina D3 z K2, glicyna. Okresowo magnez, melatonina, kreatyna z TMG.
Nie dlatego, że lubię wydawać pieniądze.
Ale dlatego, że każdy z tych produktów ma konkretne, udokumentowane działanie: od poprawy snu, przez ochronę stawów, po wsparcie najważniejszego antyoksydantu w organizmie.
Trening: funkcjonalność > hipertrofia.
Zacząłem dostosowywać mezocykle do wyzwań dnia codziennego. Niektóre są minimalistyczne, inne sprawnościowe. I wiesz co? Nie straciłem formy. Wręcz rozwinąłem się w kierunkach, o których wcześniej nawet nie myślałem.
A najważniejsza zmiana? Cardio. Tak, nawet na masie.
Badania pokazują, że sprawność sercowo-oddechowa jest jednym z najsilniejszych predyktorów długowieczności. Silniejszym niż sama siła. A większość facetów ćwiczących z ciężarami ma VO2 max na poziomie... przeciętnym.
Dieta: bez dogmatów.
1.6–1.7g białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie musisz wciskać 3 gramów. Nadmiar i tak zostanie przekształcony w glukozę.
Nie jestem tłuszczofilem, keto mi nie służy, a bułkofobia to zjawisko, którego nie popieram. Jeśli nie masz nietolerancji na gluten, to nie widzę logicznych argumentów, żeby się bać pieczywa.
Co naprawdę się liczy?
Wyniki badań krwi. Nie pojedynczy produkt, nie dogmat, nie trend z Instagrama. Biomarkery dają Ci obiektywny obraz, który odzwierciedlają dietę, sen, stres, regenerację i codzienne nawyki.
A skoro o tym mowa...
Ponad 1000 facetów przeszło już przez mój Protokół T-1000 - kompletny system na naturalne podniesienie testosteronu, bez TRT i bez wspomagaczy.
Piotr i Albert po wdrożeniu zmian z kursu zwiększyli swój poziom testosteronu o 70% i 120%.
Z okazji przekroczenia 1000 kursantów, przez najbliższe dni możesz odebrać Protokół T-1000 z 50 zł zniżki (kod: t1000) + bonus: sugerowana lista badań krwi do samodiagnozy.
Oferta obowiązuje do Niedzieli 17.05.
Do następnego,
Mikołaj 'Stalowy Szok' Nowak
Pssstt.... Jutro wychodzi mój nowy film, w którym rozbijam te tematy na czynniki pierwsze. Ale jeśli chcesz od razu przejść do wdrażania to kurs jest szybszą drogą niż YouTube.
|