Znalazłem intrygujący eksperyment [1] na temat zrzucania wagi.

Zaproszono do niego osoby z lekką nadwagą (BMI 25-30), które sypiały zwykle krócej niż 6,5 godziny dziennie.

Te osoby otrzymały kluczowe informacje na temat snu oraz jedno zadanie: przez najbliższe 2 tygodnie mieli się skupić na poprawie jakości swojego snu i zwiększeniu jego długości.

Nic innego.

Żadnych diet ani ćwiczeń.

Uczestnicy byli zachęceni, aby - w miarę możliwości - wręcz zachowali swoje obecne nawyki.

Czyli jeśli nie ćwiczyli - mieli nie ćwiczyć dalej. Jeśli lubili słodycze - mieli sobie ich nie odmawiać itd.

Po 2 tygodniach okazało się, że uczestnicy sami z siebie zaczęli jadać średnio o 270 kilokalorii (kcal) dziennie mniej… i chudli.

Najbardziej niesamowite jest to, że uczestnicy niczego nie zmieniali w swojej diecie - nie było tam żadnych wyrzeczeń, ani głodzenia siebie.

Mniejsze spożycie kalorii było całkowicie naturalną reakcją organizmu na lepsze uregulowanie hormonów rządzących uczuciem głodu i sytości (greliny i leptyny).

Jest bowiem dobrze udowodnione [2-6], że gdy snu jest za mało lub jest gorszej jakości, to we krwi podnosi się poziom hormonu głodu i obniża poziom hormonu sytości.

W efekcie odczuwamy większy głód w ciągu dnia, a po posiłku czujemy się mniej najedzeni.

Dlatego pierwszym krokiem w kierunku szczuplejszej sylwetki powinno być zawsze najpierw polepszenie swojego snu.

Gdybyś chciał dowiedzieć się jak to zrobić, to nagrałem na ten temat darmowe wideo: 4 naukowo potwierdzone sposoby na lepszy sen.

Zapraszam i pozdrawiam 🙂

Damian Redmer

------------------
Źródła:

1. Tasali, E., Wroblewski, K., Kahn, E., Kilkus, J., & Schoeller, D. A. (2022). Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA internal medicine, 182(4), 365–374.
2. Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of internal medicine, 141(11), 846–850.
3. Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Kasza, K., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2009). Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. The American journal of clinical nutrition, 89(1), 126–133.
4. AI Khatib, H. K., Harding, S. V., Darzi, J., & Pot, G. K. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. European journal of clinical nutrition, 71(5), 614—624.
5. St-Onge, M. P., O'Keeffe, M., Roberts, A. L., RoyChoudhury, A., & Laferrère, B. (2012). Short sleep duration, glucose dysregulation and hormonal regulation of appetite in men and women. Sleep, 35(11), 1503–1510.
6. Dickinson, D.L., Kakoschke, N. & Drummond, S.P.A. The impact of insufficient sleep on dietary choices and physical activity behaviors: evidence from a randomized cross-over trial. Sci Rep 15, 24513 (2025).