Cześć Adam,

Chciałem Ci przedstawić konkretne testy wspinaczkowe, które możesz wykonać, żeby ocenić swój poziom w każdym kluczowym obszarze wspinania.

Są to nowe testy:

1. Siła maksymalna palców
Pierwszy test to sprawdzenie siły palców. Chcesz zobaczyć, z jakim ciężarem jesteś w stanie wisieć przez 3 sekundy na 20 mm listewce. Twój wynik to masa ciała + dodany ciężar.

2. Wytrzymałość siłowa
Aby sprawdzić wytrzymałość siłową, musisz obliczyć swoje 60% – nie będę Ci tego tłumaczył, bo zrobiliśmy kalkulator, którego możesz użyć, klikając tutaj.

Po obliczeniu ciężaru wykonujesz test wiszenia do odcięcia na 20 mm listewce. Po prostu wisisz, aż Cię odetnie.

Twój wynik to: czas wiszenia × ciężar, z którym wisisz + masa ciała.

3. Wytrzymałość tlenowa
Z tym samym ciężarem co w poprzednim teście wykonujesz powtórzenia: 8 s wiszenia i 2 s przerwy. Wynik to suma czasu wiszenia bez przerw.

W ten sposób, przy tym samym obciążeniu, możesz sprawdzić, ile dają Ci 2 sekundy przerwy, za które odpowiada system tlenowy.

Twój wynik to: czas wiszenia × ciężar, z którym wisisz + masa ciała.

4. Test siły podciągania
Sprawdź, z jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać 2 podciągnięcia.

5. Pompki
Sprawdź, ile pompek wykonasz w ciągu 60 sekund.

Ten zestaw możesz powtarzać co pewien czas i obserwować progres w testach.

Jeśli chcesz trenować w nowoczesny sposób, oparty na naukowo potwierdzonych metodach, jak testy powyżej, sprawdź, jak możemy Ci pomóc.

Dzięki,

Konrad
ModernClimb

PS. Jak rozpoczniesz okres próbny planu treningowego z nami, zrobisz te testy i otrzymasz dokładne wyniki na jakim jesteś poziomie!