Cześć Adam,

"Jeżeli chcesz mieć pewność progresu i robić go szybko, trenuj w 4-tygodniowych fazach treningowych."

Kiedy zaczynałem planować swój trening, chciałem poprawić dosłownie wszystko: wytrzymałość, siłę palców, siłę górnej części ciała itd.

Myślałem, że jeśli będę robił jednocześnie dużą ilość treningów na chwytotablicy i wytrzymałościowych, to zrobię dwa razy większy progres.

Niestety okazało się, że ani siła palców, ani wytrzymałość nie poszły do przodu. Czyli zamiast podwoić progres, nie miałem z tego nic.

Do momentu, kiedy zmieniłem podejście. Zacząłem wyznaczać tylko jeden cel na kolejne 4 tygodnie.

Zacząłem od siły palców — po 4 tygodniach dodałem dodatkowe 15 kg! Potem przeszedłem do wytrzymałości i również widziałem bardzo dobre rezultaty.

Planowałem wtedy trening znajomemu w podobny sposób i u niego zadziałało to też fenomenalnie.

Niestety później jeszcze łudziłem się, że da się pracować nad kilkoma rzeczami naraz — i znowu się nie udało.

Po wielu latach współpracy z innymi wspinaczami mogę śmiało stwierdzić, że jeden cel to najlepsza opcja.

Dlaczego?

Jeżeli masz jeden cel na 4 tygodnie, zawsze zrobisz progres i nie skontuzujesz się, bo objętość treningu nie jest tak duża. Ciało nie dostaje kilku różnych sygnałów naraz, tylko jeden — konkretny.

Dlatego, jeżeli wspinasz się już kilka lat, trenuj w fazach. Wyznacz jeden cel, np. zwiększenie wytrzymałości. Następnie w ciągu tygodnia zaplanuj więcej treningów wytrzymałościowych niż boulderowych czy na chwytotablicy.

Po 4 tygodniach zmień cel albo kontynuuj pracę nad tym samym przez kolejne tygodnie.

Jeżeli nie chcesz popełnić dziesiątek innych błędów, takich jak ten, zacznij swój okres próbny planu. Będziesz trenować, korzystając z tego, co działa, zamiast tracić lata na wymyślanie koła na nowo.

Dzięki,

Konrad

ModernClimb