|
Powiem szczerze — dieta to temat, przy którym ludzie komplikują sobie życie najbardziej. Ostatnio na kanale omawiałem przypadek jednego zawodnika, który trzykrotnie schodził poniżej 10% tkanki tłuszczowej. Za pierwszym razem spędzał godziny dziennie na szukaniu idealnego jadłospisu. Ciągle coś modyfikował, analizował, poprawiał. Myśli cały czas krążyły wokół jedzenia. Im bardziej komplikował dietę, tym gorzej mu szło. Za kolejnymi razami uprościł wszystko do minimum. Naturalny dla siebie sposób odżywiania, żadnego analizowania każdego grama. Łatwiej i skuteczniej. Chris Bumstead — wielokrotny Mr. Olympia — mówi wprost: jeśli chcesz zrzucić kilogramy, zacznij jeść nieprzetworzone jedzenie. Trudniej wtedy przesadzić z kaloriami. Tyle. A białko? Poświęciłem temu cały materiał na kanale. Krótka wersja: 2 gramy na kilogram masy ciała. Możesz pożegnać słoiki z ryżem i kurczakiem oraz suchy twaróg na siłę. Suplementacja? Witamina D z K2, Omega 3, kreatyna, magnez, cynk, witamina C. Resztę zostaw zajawkowiczom. "Okej Mikołaj, ale czy ta prostota naprawdę działa?"Tomasz K. — nieregularny grafik, stresujący tryb życia. Dostosowaliśmy mu treningi i dietę do tego chaosu. Posiłki urozmaicone, łatwe do przygotowania. Na redukcji głód praktycznie nieodczuwalny. Napisał: "Pierwszy raz progresowałem, redukując zarazem — nie wiedziałem, że tak można."
Przeczytaj to jeszcze raz. Schudł i zyskał siłę. Jednocześnie. Darek — trenował kilkanaście lat. Był przekonany, że nic się już nie zmieni. Po 3 miesiącach w Klubie: +7 kg masy (ponad połowa to czysta masa mięśniowa) +10 kg na wyciskaniu +15 kg w przysiadzie A treningi u nas? Często lżejsze niż to, co robił sam. Mówi: "Czuję się znacznie lepiej, poruszam się z większą lekkością, a przy okazji solidnie poprawiłem siłę."
Ale najciekawsze co napisał, to coś o naszym systemie cotygodniowych raportów. Nazwał to "absolutnym game-changerem" — bo świadomość, że co tydzień musi zaraportować i że ktoś realnie sprawdza jego progres, daje mu kopa do działania. Jak sam to ujął: forma "spowiedzi" z treningów sprawia, że nie da się stać w miejscu.
|