Cześć Adam,
Dzisiaj chciałem Ci powiedzieć o prostej metodzie, dzięki której zwiększysz siłę palców. Jest ona szczególnie dobra dla początkujących na chwytotablicy.
Skuteczność tej metody jest potwierdzona badaniami Evy Lopez.
Pierwszym krokiem jest znalezienie listewki, na której jesteś w stanie wisieć 15s.
Każda seria to 12s wiszenia, po serii odpocznij 3 minuty. Twoim celem nie jest progresowanie przez dodawanie ciężaru, tylko wiszenie na coraz gorszym chwycie.
W skrócie: jeśli masz większy zapas niż 15s na listewce 30 mm, schodzisz na 25 mm itd.
Na jeden chwyt zrób maksymalnie 5 serii. Zazwyczaj liczba trenowanych chwytów to od 1 do 3.
Jeżeli chciałbyś mieć silne palce i trzymać się każdego chwytu, umów się na darmową 30-minutową konsultację — pokażemy Ci najlepsze sposoby dostosowane do Ciebie.
Dzięki,
Konrad
ModernClimb
