"Zrobienie kilku prostych testów pokaże Ci, czy rzeczywiście robisz progres we wspinaniu, czy nie."

Często spotkałem się z osobami, które mówiły, że robią progres, ale był to tzw. „progres techniczny”. Oznacza to, że dzięki regularnemu wspinaniu poruszają się po ścianie coraz lepiej, natomiast takie aspekty jak siła czy wytrzymałość stoją w miejscu.

Poniżej znajdziesz kilka prostych testów, które możesz wykonać, żeby mieć pewność, czy faktycznie progresujesz:

Zwis do odcięcia na 30 mm listewce – Ten test najlepiej pokazuje, czy Twoja ogólna forma idzie do przodu. Według badań to najbardziej wiarygodny wskaźnik. Niestety nie powie Ci, co dokładnie jest słabością, np. czy chodzi o siłę palców, czy wytrzymałość.
Test siły palców – Sprawdź, ile ciężaru jesteś w stanie dodać, wisząc 7 sekund w chwycie półotwartym/otwartym na 20 mm listewce. To prosty sposób, aby ocenić, czy Twoja siła idzie do przodu.
Test wytrzymałości – Stań nogami na stopniach pod campusem, złap listewkę i wykonuj sekwencję 1–2–3 aż do odcięcia. Twoim wynikiem jest czas, przez który wytrzymałeś.
Test siły maksymalnej – Sprawdź, z jakim ciężarem jesteś w stanie podciągnąć się 2–3 razy. Możesz wykonać taki test również dla innych ćwiczeń, np. wyciskania na ławeczce.
Test mobilności – Sprawdź, jak szeroko jesteś w stanie zrobić szpagat; zrób zdjęcie lub zmierz odległość od pięty do pięty.

Po pewnym czasie powtórz testy i sprawdź, czy rzeczywiście robisz progres pod kątem cech fizycznych.

Jeżeli chcesz wykonać nasze pełne testy wspinaczkowe i otrzymać podsumowanie swojego poziomu w poszczególnych obszarach, kliknij tutaj.

Dzięki,
Konrad
ModernClimb

ModernClimb
Marii Skłodowskiej-Curie 6
Alwernia, WP 32-566
Poland

Odsubskrybuj/Unsubscribe