"Zawsze skupiaj się tylko nad jedną rzeczą i będziesz mieć pewny progres."

Dawniej próbowałem podejścia, w którym wybierałem kilka celów naraz w
4-tygodniowym cyklu. Niestety takie działanie prowadziło do przetrenowania
i braku progresu.

Badania również pokazują, że u osób średniozaawansowanych
i zaawansowanych wyznaczenie jednego głównego celu daje lepsze efekty.

We wspinaniu możesz wybrać jeden z czterech głównych celów:

1. Siła – budowanie siły palców i siły całego ciała.
2. Moc – eksplozywność i siła kontaktowa, typowe dla boulderingu/campusu.
3. Wytrzymałość – bazowa wytrzymałość tlenowa, lepsza regeneracja przedramion.
4. Wytrzymałość siłowa – zdolność do robienia dużej liczby intensywnych ruchów, np. wstawki w trudne drogi czy klasyczne 4×4.

Teraz zadaj sobie pytanie: „Nad czym muszę skupić się przez następne 4 tygodnie?” — patrząc na te cztery kategorie.

Gdy wybierzesz cel, połóż na niego zdecydowanie większy nacisk. Przykład: jeśli pracujesz nad wytrzymałością, możesz zrobić w tygodniu dwa treningi wytrzymałościowe, a do tego jeden mocy i jeden siły.

Chcesz zrobić duży progres tej zimy, mając pewność, że korzystasz ze skutecznych metod i nie tracisz czasu na trening, który nie działa?

Sprawdź, jak możemy pomóc.

Dzięki,

Konrad

ModernClimb