Cześć Adam,
Dzisiaj chciałem Ci powiedzieć, jak robić duży progres, trenując tylko 2 razy w tygodniu. Pewnie słyszałeś, że osoby, które trenują 10 lat, albo wspinają się na wysokim poziomie, muszą trenować bardzo dużo. To nieprawda. Jeżeli masz dwa dni na trening, możesz cały czas progresować – musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić.
1. Krok: Jeden cel
Masz dwa dni – jeśli w jednym pójdziesz boulderować, a w drugim na linę, nic się nie poprawi, bo bodziec będzie zbyt mały. To trochę jak raz pójść na siłownię, a raz na basen. Na początku może działać, ale z czasem nie przyniesie żadnych rezultatów.
2. Krok: Planowanie
Tworząc plan, przeznacz 90% treningu na to, co chcesz poprawić. W przykładzie powyżej będzie to 90% treningu wytrzymałości. Pozostałe 10% poświęć na podtrzymanie tego, nad czym nie skupiasz się aktualnie. Zazwyczaj nie chcesz w 100% skupiać się tylko na jednej rzeczy, bo budując wytrzymałość, siła i moc mogą spadać – i odwrotnie. Dlatego warto raz na 2 tygodnie zrobić trening podtrzymujący.
3. Krok: 8 treningów
Ukończ przynajmniej 8 treningów (nie wliczamy tu podtrzymania) przed zmianą bloku. To liczba, przy której Twoje ciało zdąży się zaadaptować.
4. Krok: Następny blok
Po ukończeniu bloku masz dwie opcje: kontynuować skupianie się nad tym samym albo zmienić cel. Wszystko zależy od tego, nad czym chcesz pracować.
Chcesz zrobić duży progres tej zimy, mając pewność, że używasz skutecznych metod i nie tracisz czasu na trening, który nie działa?
